Analog ist besser

Ralf Kerkeling & Dr. Stefan Graf
Ohne Mampf kein Dampf

Mehr als Pasta-Party und Proteinriegel: So macht Fitness-Ernährung Spaß! Ohne eine gute Mahlzeit geht nichts, vor allem im Ausdauersport. Die richtige Ernährung ist neben dem Training der wichtigste Baustein für Erfolg und Weiterentwicklung. Aber für die optimale Sporternährung gibt es kein Patentrezept, denn jeder Körper is(s)t individuell.

Die Sportjournalisten und passionierten Läufer Ralf Kerkeling und Stefan Graf vermitteln Ihnen in diesem Ernährungsratgeber für Sportler alles, was Sie wissen müssen, um Nahrungsaufnahme und -umsetzung grundsätzlich zu verstehen und Ihre Fitness-Ernährung auf Ihren persönlichen Bedarf abzustimmen. Leicht verständlich geben sie Ihnen relevantes Wissen zu Kohlenhydraten, Fetten und Co. an die Hand und verraten außerdem leckere Rezepte, die jeden Ernährungsplan aufpeppen. Alle Daten und Fakten zur optimalen Ernährung für Sportler in einem Buch. Ernährungstipps von Profis für Einsteiger und Fortgeschrittene, basierend auf aktuellen Studien und wissenschaftlichen Erkenntnissen. Fragebogen zur eigenen Einschätzung und gesunde Rezepte für Training, Wettkampf und danach. Umfassender Ernährungsplan für Sportler mit Tages- und Wochenplänen, abgestimmt auf Sportart und Trainingsphase. Tipps für ein erfolgreiches Training: Sport und Ernährung gehen Hand in Hand. Was essen Profiathleten vor dem Training? Wie sollten sich Breiten- und Gesundheitssportler ernähren? Welche Fitness-Rezepte fördern den Muskelaufbau und welche die Ausdauerleistung? Und sollten sich Sportlerinnen anders ernähren als Sportler? Diesen und vielen weiteren Fragen geht “Ohne Mampf kein Dampf” auf den Grund. Der Ernährungsratgeber räumt dabei auch mit Mythen auf und nimmt Ernährungstipps unter die Lupe.

Meine Meinung: “In leichter und verständlicher Sprache vermittelt das Buch Zusammenhänge in Ernährung und Sport und räumt mit so einigen Irrtümern und Mythen auf. Schön auch, dass hier nicht immer nur vom Leistungssportler ausgegangen wird, sondern auch immer der Hobbysportler bedacht wird. Zudem wird auf viele Alternativen hingewiesen, durch die Allergien und Intoleranzen umgangen werden können. Die Ernährungstipps und -Rezepte sind in großen Teilen gut umsetzbar. Das Buch stand leider viel zu lange ungelesen im Regal, kam jetzt aber gerade zum richtigen Zeitpunkt.”

ISBN: 978-3-667-11999-5 – Delius-Klasing

Arne Semsroot
Machtübernahme

Der Rechtsextremismus bedroht die Demokratie in Deutschland unmittelbar. Arne Semsrott zeigt eindrücklich: Unsere Institutionen sind angreifbar, Bürokratie und Verwaltung scheinen fragiler denn je. Schulen, Finanzämter, Ministerien, öffentlich-rechtlicher Rundfunk und Polizei bilden das demokratische Fundament unserer Gesellschaft – doch was geschieht, wenn sie fallen? Und wie lassen sich Verfassung und Gewaltenteilung verteidigen, wenn Rechte beginnen, den Staat umzubauen, um ihre Macht langfristig zu festigen?

Semsrott zeigt in seinem brandaktuellen Sachbuch ganz konkret, welche Mittel Gewerkschaften, Beamte, Justiz, Medien, Unternehmen und die Zivilgesellschaft nutzen können, um einer rechten Machtübernahme zu begegnen.

Meine Meinung: “Ganz ehrlich, das Buch macht (mir) zu Beginn schlechte Laune. Das Horrorszenario, was leider gar nicht so abwegig daherkommt, stimmt erst einmal pessimistisch. Aber im Laufe des Buches, wenn Auswege und mögliche Gegenaktionen aufgezeigt werden, wandelt sich die Laune dann doch wieder zum Besseren.”

ISBN: 978-3-426-65984-7 – Droemer HC

Nilufar Karkhiran Khozani
Terafik

Es ist Nilufars erste Reise nach Iran und in eine ihr unbekannte Familie – die Familie ihres Vaters, der sie verlassen hat, als sie noch ein junges Mädchen war, und zurück in seine Heimat gegangen ist. Dort trifft sie auf neue Gesichter, die alle ihre Wunden und Sehnsüchte haben, und eine Gesellschaft voller Gegensätze. Nilufar lernt ein Leben kennen, das hätte ihres sein können, und einen Vater, der ihr immer dann ausweicht, wenn sie ihm nahekommt. Umgeben vom Chaos der ständig fließenden Hauptstadt Teheran und der wohlmeinenden Gastfreundschaft ihrer Verwandten entblättert Nilufar Schicht um Schicht die Zerrissenheit eines Landes, ihrer Familie und ihrer eigenen Identität.

Meine Meinung: “Nilufar beschreibt recht eindrücklich und in nachvollziehbaren Episoden aus Kindheit, Jugend und Gegenwart woher ihre persönliche Zerrissenheit mit ihrer Herkunft und ihrer Familie stammt. Zum Ende des Buches nimmt die Geschichte auch noch einmal ordentlich Tempo auf und liest sich leicht durch.”

ISBN: 978-3-896677-51-8 – Blessing Karl Verlag

Chaos Computer Club
Hackbibel 3

Seit seiner Gründung im Jahre 1981 hat sich der Chaos Computer Club stets in politisch-technische Debatten eingemischt. In diesen mehr als 40 Jahren ist viel passiert: Die Wiedervereinigung brachte Computerkulturen aus Ost und West zusammen, der Chaos Communication Congress ist riesig geworden, die Piratenpartei ist auf- und niedergegangen und feministische Hack-Gruppen haben sich gegründet. Die Hacker*innen programmierten nicht nur sichere Kommunikationswege und freizugängliche Software oder hackten Wahlcomputer und Fingerabdrücke von Politikern, sie zogen manchmal auch bis vors Bundesverfassungsgericht. Der CCC hat das Land entscheidend mitgeprägt.

Davon erzählt die Hackbibel 3 und bietet Einblicke in Hacktivismus und Aktivismus, IT-Sicherheit und Recht und zeigt eine vielfältige, diverse Kultur, die sich durch Spaß am Gerät, an Basteleien und sehr viel Witz auszeichnet.

ISBN: 978-3-948923-82-2– KATAPULT-Verlag